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首页  »  Cozy妈  »  孕期便秘没有招?那是你做得还不够!
作者:Cozy妈

摘要: 孕育一个新生命是件非常美好的事,整个孕期,为了让肚子里的宝宝生长发育,孕妈妈的身体会做出很多调整,有些调整会


孕育一个新生命是件非常美好的事,整个孕期,为了让肚子里的宝宝生长发育,孕妈妈的身体会做出很多调整,有些调整会让孕妈妈在感受生命惊喜之时也深有苦恼,比如说便秘。



一、便秘的原因

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1、生理变化


1)孕激素

怀孕后,孕妈妈的会出现生理性的变化,内分泌发生改变,孕激素水平增加。妈妈孕期几乎所有的生理变化,都是为了宝宝。才开始孕激素只为松弛子宫壁,帮助受精卵顺利着床,与此同时,孕激素还会使消化系统变得缓慢运转,这样的话就有利于营养素在肠道内停留,帮助胎儿获得更多的营养。但对于妈妈来说,胃肠蠕动受阻,便秘就来了!

2)子宫变大

子宫随着宝宝的发育越来越大,所以孕妈妈会随宝宝的增大,便秘的情况越严重。这是因为变大的子宫会压迫肠道下段的结肠,影响排便。


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2、生活习惯

1)饮食

很多孕妈妈由于对孕期健康认识不足,盲目进补,没有均衡饮食,每天大鱼大肉,膳食纤维摄入过少,这也会加剧便秘。

2)运动

在中国,大家还是认为只要怀孕,就应该成为重点保护对象,减少一切体力活动,其中连基本的运动也省了,过度的节约体能,其实无论是对孕妈妈本身,还是胎儿,对是毫无益处的。


二、破解之法

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1、饮食

孕期饮食均衡对于妈妈和胎儿来说,是十分重要的。妈妈在一日三餐中,一定要摄入膳食纤维丰富的食物,每天25-30g的膳食纤维,同时避免辛辣刺激的食物,能很大程度缓解便秘。

1)主食。粗细搭配,把平日里吃的精米白面用1/3-1/2的全谷物或粗粮代替。薯类、杂豆类是很好的粗粮,比如:玉米、红薯、山药、绿豆、芸豆。


2)蔬果。每天保证500g的蔬菜、250g的水果。这里要注意水果尽量不要榨成果汁,水果变果汁的过程中,膳食纤维和维生素都被丢失破坏了,而且,果汁也不利于妊娠血糖控制。


3)豆类。豆类的营养价值非常高,但是豆腐和豆浆中在制作过程中,膳食纤维被大量去除,孕妈妈可以在打豆浆时滤出豆渣,把豆渣和一些食材搭配,比如:做窝头时加入豆渣,既可改善窝头粗硬的口感,又能提升营养价值。


4)水。每天摄入至少1500-2000的饮用水,如果摄入了充足的膳食纤维,却没有喝够足够的水,会适得其反,加重便秘。



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2、运动

孕妇也是要运动的,记得我怀Cozy那会,每天坚持至少步行一万步,除此之外,爬楼梯、瑜伽也一齐上。不过,运动强度还得因人而异,但如果孕妈妈想改善便秘,每天至少步行6000步,饭后散步,减少静卧,在身体舒适的情况下,适当做做孕妇操或孕妇瑜伽。





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