羊肉泡馍、凉皮、灌汤包…这些常见的食物到底有多少热量?

11-07 21:28 首页 囚徒健身



 
那些一吃就胖的美食


100克乐事/532大卡

约3碗米饭的热量


香香脆脆的薯片简直是看剧的完美搭配!一边追剧一边吃薯片,这才是美(zhang)好(pang)的人生啊!但是,你知道吗?薯片的热量实在是太高了,薯片是油炸食品,油脂含量比较高,可以做一个小实验,拿一片薯片放在火上烤,你会看到有大量的油滴下来——最起码30秒才能烧干净,并且高淀粉食物通过油炸以后热量会高出很多倍,同时薯片还含有大量致癌物质,因此想减肥的宝宝们,吃之前一定三思啊!



一瓶600毫升啤酒/192大卡

1碗米饭的热量


夏夜,冰啤酒配烤串儿,那滋味光是想一想就爽爽哒!如果再玩个行酒令之类的,一口气喝一箱,好吧,你不胖谁胖?

啤酒的热量很高,有“液体面包”之称,平均每克酒精能产生7大卡的热量,啤酒中还含有麦芽汁,麦芽汁中的麦芽糖等碳水化合物也会产生较高的热量,这些加起来最终导致啤酒变成高热量饮料!




100克桃酥饼/486大卡
2碗米饭的热量


桃酥口感酥脆,是很多人家里必备的小零食,大人小孩儿都爱吃,但实际上,桃酥的热量真的灰常高,烘烤类点心为了口感更加酥脆,一般都加了黄油,黄油分为动物黄油和人造植物黄油,前者成本较高,因此,目前的市场上大部分用的人造植物黄油,但是这种黄油不仅含有大量添加剂,还含有很多反式脂肪酸,极易增加心血管疾病发生的风险。




100克凤爪/193大卡
1碗米饭的热量


泡椒凤爪应该是很多人都不能拒绝的美食吧,虽然辣嘴巴,但是朋友聚会、看电视、玩电脑啃着鸡爪真的是别有一番风味哟,可减肥期的你,一定不要吃,首先,鸡爪的脂肪含量在所有白肉中属于较高的,其次,经过加工的鸡爪钠盐含量较高,高盐饮食会促进胰岛素分泌,而过量的胰岛素会储备更多糖分,这些多余的糖分会被身体转化为脂肪储存起来,简单来说,体内胰岛素越高,脂肪就会被越多的积聚在体内,体重可想而知也会不断增长。




100克瓜子/532大卡

3碗米饭的热量


“一颗瓜子一滴油”的说法虽然言过其实,但也是有一定道理的哦,瓜子属于坚果类,坚果类含油量都灰常高,毕竟瓜子还可以拿来榨油,这样想一想就不难理解了,吃100克瓜子,相当于喝50克油,就是这么夸张,而且,瓜子为了口感更加咸香,一般都加了大量的盐和调味品,高盐食物不仅易胖,还会在无形中增加食欲,很多人嗑瓜子就是一口气把一袋嗑完,也会造成热量摄入过多。




100克汉堡/292大卡
2碗米饭的热量


没时间吃饭的时候,顺手买一个汉堡填一下肚子,殊不知,一个汉堡的热量其实高的吓人!

一个汉堡是由汉堡坯和沙拉酱还有鸡肉(牛肉)做成的,汉堡坯一般都是用精白面粉制成的,这种面粉属于简单碳水化合物,进入消化系统后会导致体内血糖浓度飙升,大量分泌胰岛素,抑制血糖水平,而且沙拉酱和油炸的肉类热量也非常高,所以说一个汉堡中除了少量的蔬菜叶子,其余都属于高热量食物。




100克糖炒栗子/420大卡
2碗米饭的热量


香香甜甜的糖炒栗子是很多吃货不能拒绝的美食,很多人一口气可以吃完一袋!你以为栗子热量不高?那你就错了!

糖炒栗子淀粉含量比较高,干板栗的碳水化合物甚至达到了77%,比马铃薯还要高好多倍,所以,6个栗子中的淀粉量简直相当于一碗米饭的淀粉量,而且糖炒栗子一般都加了很多麦芽糖,这样一来栗子的热量就更高啦!




100克豆沙月饼/411大卡
2碗米饭的热量


当中秋不吃月饼人生还有什么意义呢~作为一种充满情怀的美食,月饼被很多人所喜爱,现在不仅仅是中秋才能吃月饼,平时也会有很多人把月饼当做零食,但是月饼的热量实在是太高了,为了使月饼吃起来口感更加美味,月饼中的含油量、含糖量都不是一般高,所以月饼虽好,不能贪吃。




100克汤圆/311大卡
1碗半米饭的热量


“吃3个汤圆相当于摄入了炒一盘菜所需要的油”,这种说法让很多人产生疑惑,汤圆真的热量很高吗?

汤圆中的糯米粉可使血糖升高,甚至比蜂蜜还要快,与白糖相差无几,有时为了汤圆的口感,会在馅料中加入猪油、奶油、糖等各种调味,这些调料热量都很高,还有包果仁、芝麻、豆沙等馅料的,这些馅料热量也不低哦。




100克腐竹/459大卡
2碗米饭的热量


别看腐竹是豆制品啊,它的热量一点也不亚于肉食,甚至还高过某些肉类呢,腐竹作为中国人很喜爱的一种传统佐菜,常常摆满一大碗放在饭桌上,但是很少有人知道,腐竹的热量高得吓人,每100克腐竹就有459大卡,要是再进火锅里过一遍油脂,热量就更高了!




下面几张图让我们一起看看,

要跑多少公里才能消化这些食物!



一碗羊肉泡馍(500g)


一份凉皮


一份灌汤包(200g)


10串羊肉串


一串轰炸大鱿鱼


一份冒菜


一份红烧肘子(100g)


不加饼的熏肉大饼


一碗油泼面


一个肉夹馍


一份毛豆花生拼盘组合


一杯酸梅汤


吃一顿火锅


最后,让我们一起来看看一段最近疯传网络的视频“12种食物吃了就胖”,其中一些食物所含热量之高让我们万万没想到!




这对于吃货们来说

简直就是一个悲伤的故事

没想到平时最爱的美食热量竟然这么高!

那么,到底哪些食物吃不胖呢?

 
这些吃了不怕胖
蔬菜类


如果是在减肥期最好多吃一些花菜、芹菜、生菜等蔬菜,蔬菜热量极低,且富含维生素和膳食纤维,管饱而且营养健康,做成蔬菜沙拉味道也十分鲜美哦~




水果类


还没到饭点儿就饿了怎么办?吃零食?不不不,你需要来一点水果!苹果、橙子、梨等,都是很好的能饱腹的水果哦,水果富含维生素C,不仅养颜美容,还能更好的促进肠道消化!




肉类


白肉优于红肉,水里游的优于地上走的,热量最低的是鱼虾类,然后就是鸡胸肉和牛肉,这些肉类都可以在嘴馋的时候适当进食,且不会引起发胖,但要记得适量哦~



谷物类


中国居民膳食指南建议,每天摄入谷薯类食物250-400克,因此多吃谷物也很有必要,最健康的吃法就是,燕麦、小麦、黑米等,这些食物轮流着吃,因为属于粗粮,所以膳食纤维含量丰富,饱腹感强且低热量。



豆类


各种杂豆,比如鹰嘴豆、绿豆、赤豆等都很适合长期食用哦,这类杂豆中碳水化合物含量较高,约含50%-60%的淀粉,蛋白质含量约20%,脂肪含量约为1%,另外还富含多种矿物质。





奶制品


奶制品也是必不可少的!比如低脂纯牛奶、酸奶等,酸奶中含有大量的活性乳酸菌,能有效调节体内菌群平衡,从而促进胃肠蠕动,缓解便秘,热量不高且饱腹感也很强哦。



不过虽然这些吃了不怕胖

也要记得适量的吃哦

毕竟量变引起质变

热量再低的食物吃太多依然会胖

减肥的关键始终是能量消耗大于能量摄入

这才是减肥亘古不变的真理啊!



讲真,

健身一定要hold住!

不!要!再!乱!吃!了!



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