放弃四个你以为有效的健身习惯

11-08 00:05 首页 囚徒健身


可能一提到健身减肥,人们想到的总是无尽的跑步,各式各样的训练,各种的控制饮食,做出的这些牺牲总是让人觉得疲惫不堪。那我告诉你,这些观念其实反而减缓健身减肥进度时,你又是什么想法?以下有四个你认为健康的健身习惯,大家一起来看看你犯了没有!


1. 强迫自己去跑步




没错,跑步,特别是维持最少1小时的长跑,每次都可以消耗很多热量,但是,并不是所有人都是天生跑手,总有些朋友是不喜欢跑步,也许是身体构造,也许是个人喜好,都会影响人对跑步的感觉。


要知道跑步不是世界上唯一的有氧运动,我们还有很多选择呢,例如游泳、踏单车、划艇机,亦有很多朋友喜欢篮球、足球、打拳,只要选择自己喜欢的运动就可以!


从人体生物学角度来说,长跑无助增加肌肉,反而可能令肌肉流失,况且,当身体习惯了跑步后,除非你每次练习均加快步速或延长时间,否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数增加而慢慢减低。


2. 将负重训练及有氧训练彻底分开





对于愿意放大量时间及精神到健身房的朋友,其实无论做什么训练都总会见到成效,因为时间及决心才是健身运动最重要的因素


但是,对于不能有充足时间的朋友,你们就一定要摒弃负重训练及有氧训练分开做的想法,因为很多研究显示,合并重训及有氧训练可以增加减脂增肌的效率,并且可以减少每次训练的总时间。


大家可以试试现时非常流行的力量循环训练及高强度间歇训练(HIIT),亦可在每组运动的休息时间进行一些有氧成份高的动作,例如波比跳、跳绳、自重深蹲。

3. 戒掉所有你最爱的食物




人世间最愉快的事,莫过于跟三五知己开怀大吃大喝一番,但是很多朋友为了减肥健身,不惜谢绝出席朋友的聚会,亦同时罢吃所有心爱的食物。其实,这对身心并不健康,因为过度戒口会使你情绪低落,而且当你的意志力薄弱时,反而会破戒狂吃狂喝。


因此,有些营养师建议我们可以为自己喜爱的食物定下限额,例如每星期可以喝2大杯啤酒及吃一次炸鸡。又或者可以安排欺骗餐,每星期有一餐晚饭跟朋友聚餐,稍为放开怀抱地吃。这可以成为减肥、健身时所面对的压力的排泄口。


当然,欺骗餐也不代表你可以疯狂地吃,假设你每天的净摄取热量是-500卡路里,一个星期就可以去掉3500卡路里,但是,如果你在一个晚上疯狂大吃大喝,你随时可以摄取4000卡路里,所以欺骗餐也要小心控制。


4. 所有动作都是3组12次



尤其是刚刚接触健身的朋友,也许对健身运动感到陌生,所以就认为3组12次就是训练的黄金比例!其实大家在训练时,不妨多点感受自己的身体状态,当我们遇到状态好的时候,不妨多做2组,同时将负重提升一点,发挥肌肉的潜能;遇着状态不佳时,做少1组,减低负重,动作次数提高一点,务求让肌肉在状态差的时候都可以训练。


健身是一项很“灵活”的运动,没有单一的训练方法,每个人也有不同的喜好、节奏、强弱,最重要是懂得感受身体,去定期改变训练方法,不要死跟住同一套法则。


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