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首页  »  私席Seaty  »  誓不做中年妇女,43的她热辣翘臀美成少女 | 大小姐在健身

摘要: 年龄从来不是问题,你不问我,我可能都忘记我多大了。

私席音乐

用心倾听美好

??-Fantasia-I Feel Beautiful

这半个月,「大小姐在健身」已经写到了两位姑娘——晓君以及judy,她们其实都只是我们私席健美打卡群的其中的缩影。

我们微信后台的留言也越来越多,我们看到了数不清的姑娘们正在我们看不到的角落中一点点改变。


今天大小姐给大家分享的是一位大姐姐——Apple

大小姐会注意到她是因为朋友圈里的一张照片,完美的臀部曲线一下就将大小姐的目光吸引住了,和她的聊天中,才得知她已经在大家印象中高端奢华的迪拜呆了10年。

在国外的10年中,她并没有断开对国内的关注,就在两年前,她也加入了我们私席健美打卡13群,和我们一起努力并成长着。


看到这张照片是不是也被这样性感的翘臀给震撼啦!

大小姐想说的是,挺翘、圆润、结实的臀部可能是很多追求丰满的女性所想要拥有的。女人腰之摇曳,腿之修长,体态之婀娜,无不从臀部的曲线及弹性中衬托了出来。

今天,大小姐就把这位热辣且热心的Apple姐姐介绍出来给你们看看,练就出性感翘臀,有时候只需要对自己狠一点点。


女人要学会对自己“狠”一点

各位私席的姑娘们,大家好,我是Apple,生活在迪拜已经有10年了。

环境改变人,受国外文化潜移默化的熏陶,我也喜欢上了古铜色的肌肤前凸后翘热辣性感的身材

就是因为上面大小姐说的那张大胆的照片,大小姐就给我留言说要把我的故事写到私席公号。


首先非常感谢大小姐的发现才让我静下心来好好的想了想我的身材今天为什么会变成这样?其实我以前也是一个没有腰线的小胖妞。

以前的我把所有不健康的减肥方法都试了个遍,包括节食、扎针等等,但是并没有什么效果,甚至变得更胖了。


并且我的体质属于易胖型体质,感觉自己就是那种大家说的喝口水都会胖的那种。

所以我经常和朋友们开玩笑说,我适合过流浪汉的生活——饥一顿、饱一顿。


两年前的我刚在国外学会用微信,就有幸读到了大小姐的文章,深深的抓住了我的心??。

跟随大小姐的脚步,现在的我已经找到了正确的方法,那就是运动,再加上合理的饮食。

第一步:注意饮食。

其实在饮食方面我也没有什么特别的地方,就是一般人瘦身都会注意的少油少盐,同时我不吃晚饭已经很多年了,因为在国外选择的东西更加多样化。

并且我宁可不吃,也不愿乱吃

  • 因为在国外超市有世界各地的吃的东西,所以零食和深加工以及油炸的东西我是从来不吃的。

  • 同时由于我在国外的关系,可能会比较爱生吃一些菜,像国外的大白菜、西兰花、西红柿、黄瓜之类的蔬菜。


这里需要说明一下的是,国外的蔬菜以及调料和国内有很大的不同,这里大家可以借鉴一下就好。

同时,我每天早起时都会喝一杯白开水,可以很好的清理肠胃,这个习惯已经雷打不动很多年了。

第二步:坚持跑步。

刚开始的时候,我的跑步每天都风雨无阻。

身边的朋友并不理解,对我说你这样每天跑步也没有多什么啊,瘦的也不明显的样子,并没有多大的差别。

但是,我想到了那个年龄最大的超模Carmen Dell orefice,她曾说过这样一句话:是的,我现在没有多什么,但是等到我80岁的时候,身上会比你少了什么。

现在的我每天仍然还在坚持跑步,早上六点准时出门,穿着舒适的衣物,迪拜清晨的微风拂过脸颊,美好的一天就这样开始了??。

ps:我们的编辑和Apple聊天的时候发现她那里还是凌晨就已经起床了,编辑还以为自己吵醒了她,结果是Apple已经到了跑步时间!??

第三步:坚持碎片运动。

跑步了那么久,也是在大小姐这第一次了解了什么叫碎片运动。结果一接触后就无法停止并且成为了我的一个习惯。

下面我就向大家介绍一下我在私席学到的这些碎片运动:

  • 刚开始的时候我是跟随大家一起打八扇,早上起床就会立即做,这改善了我的肚子因胀气而突出,并且可以帮助你早上排出身体的毒气。

  • 接下来慢慢深入后每天清晨醒来的第一件事情就是转眼睛,这让我的视力都感觉有些改善。

  • 下床之后我也会做深蹲,锻炼我的臀部以及腿部的力量和围度。

  • 闲暇时,我也会坐上夹名片抬腿天鹅臂。让我全身的各个部位都能得到一个很好的锻炼。

碎片运动加上健身房让我的运动效果翻倍的明显,特别是臀部比以前更浑圆结实,形状更好看。

特别感谢私席健美打卡群里姐妹们的互相激励和碎片运动合集,真心推荐给所有愿意改变的姑娘,?大小姐最新个人微信就可以啦:wangbeiisabella06


这是我近期100公斤深蹲时的练习视频。


下面就是我现在练习的成果。



热爱运动的我,其实也是个冒险爱好者,就在今年的3月10号,我参加了迪拜本地的一个叫“IGITEDXB HATTA HILLS RUN”的越野赛。

徒步在山中奔跑5公里,同时要穿越13个障碍物,那时还是在大姨妈第三天的时候。

我很怕水,但是我还是勇敢的从高8米的跳台上跳下去了。

第二天起床发现身上轻一块紫一块,虽然付出了代价,但是对于我来说是一个不错的经历。

这真的是在挑战自己,如果没有一点运动基础,还真完成不了,实在是太刺激。


在这项运动的官方网站上,现在都还能够查到我的照片以及视频,我也很幸运自己的镜头能被选中。


我喜欢旅行,走到世界各地,也运动到世界各地。

例如我会在悉尼的早晨晨跑,然后等待朝阳。

我喜欢我的眼前呈现的一切都是美好的,事物都是我喜欢的样子,如果身材不好,会严重影响到我的心情。

不瞒大家的说,其实我已经43岁了。

如果在中国,我这个年龄肯定好多人会说:岁数都这么大了,都中年妇女了什么的,可能都会觉得太冒险了。


但是在这边,年龄真的与国内是两个概念,你不问我,我可能都忘记我多大了。

我觉得我这么大和年轻人呆在一起压根没有不合群,无论是体力还是各方面,甚至可以说比以前还要好。

这都是我这些潜移默化的运动的功劳。

不是太自夸,我在朋友的圈子里就像是个奇迹般的存在。

我就是一个自信的典范,因为我自豪拥有这样的身材。走出去也非常吸引人,回头率很高的~

身边也有很多朋友都过来咨询我是怎样拥有这样的身材,包括一些国外女孩儿。

我也经常去政府或者银行办事情,需要看我的迪拜身份证,对方看到我的年龄都会说:这真的是你吗?

随着岁月的流逝,年龄对于我来说就是两个数字而已。一份耕耘一份收获。背后真的是流了很多的汗水才拥有了现在的身材,真的是来之不易。

脸不完美可以整形,但是马甲线和翘臀要靠自己每天年复一年、日复一日才能拥有。

我都为自己感到自豪,因为我做到了。


在国外生活在了这么多年,深有感触的体会到就算全世界放弃了你,但是你也不能放弃你自己。

大部分女性就是把自己放弃得太早,真的很替替她们感到惋惜。

还好现在有了像大小姐这样有先知先觉的领军人物,给了全世界的姐妹们一起交流变美的平台的平台。

其实像大小姐所做的这些事,说小了是引导各个领域的姐妹们最美的认知。但是说大了都可以说是她代表了21世纪新时代中国女性的新思想的开启和崛起。

我替各位姐妹们开心也替我自己开心,因为在变美的道路上,我终于找了了志同道合的小伙伴。

我不再感到孤独,也不再是孤独的长跑者。

每次读到大小姐在公众号上发的文章,里面都是干货满满。我就像一块饥渴的海绵,吸收碎片运动里面的养分加上在健身房撸铁。

其实我健身想练就翘臀的初衷很简单,就是外国人都认为中国女人没有翘臀,我就在想为凭什么不可以?

对自己好谁都会,但是我就是对自己下狠手,然后就拥有了现在的翘臀。??

从细节做起,从小事做起,这是任何人都懂的一句话。我把我易胖的体质调理成了现在就算躺着睡觉也瘦瘦了,运动早已成为我生命中的一部分。

结尾我用大小姐在所有文章中都提到的一句话:一生那么短,为什么不健美度过。


看完这篇长文,是不是大家都会很羡慕Apple姐姐的生活,活出了女人最洒脱的样子?

其实在大小姐看来,无论是工作、生活、还是爱情,只要你拥有独特的品位和智慧,能够去掉生活中无用的杂质,把时间留给最有意义的人,把时间浪费在美好的事物上,你的生活就不会比任何人差。

今天大小姐继续给大家分享碎片秘籍,想翘臀不粗腿的姑娘们,跟着大小姐一起动起来吧~



以下动作每天每个动作重复3组

姑娘们你们有对自己“狠”一点吗?

1|深蹲

双脚分开与肩同宽

双臂向前平举抬高至与地面平行

背部挺直,双腿屈膝向下深蹲

重复此动作3组20次


2|抱头深蹲

双脚分开与肩同宽

双手抱头,保持背部挺直

收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲

重复此动作3组20次

3|宽距深蹲

双脚分开比肩宽

站直,双脚尖向外,双手叉腰

上半身挺直,然后双腿屈膝向下深蹲。

重复此动作3组20次


4|深蹲跳

双脚分开与肩同宽,双腿屈膝向下深蹲

双臂向前平举抬高至与地面平行

双脚发力向上跳起,双臂向后伸展

重复此动作3组30次


5|深蹲侧抬腿

双脚分开与肩同宽,双腿屈膝向下深蹲

双臂向前平举抬高至与地面平行

起身,双手叉腰,将左腿向左上方抬高,后交换

重复此动作3组30次


大小姐温馨提示:

在上述几组动作锻炼完成后,一定要注意拉伸,这样不仅可以缓解肌肉酸痛,还可以帮助肌肉塑形哦,让你的肌肉线条更加优美!

在过去的一周,我们私席健美群坚持健身和碎片运动的姑娘们,发生着变化:

@冰山上的雪莲 私席健美打卡40群

练跪膝有一段时间了,瘦身效果没有太明显,但是对膝盖是有好处的。我刚开始跪的时候,一分钟都不到,疼的不行,后来就不疼了,而且右边的膝盖也不响了。以前上楼梯的时候右边膝盖都有时会响。

@kiki 私席健美打卡55群

不知道是不是下坐角和蝴蝶式的原因,大姨妈真的不痛了,以前都是痛5天!

@魏影 私席健美打卡56群

不知你们有过这样的感受吗?我练习坐角式,群里叫下角式,每次10分钟,练了有10天了,以前每次来例假之前,左侧乳房上方有块肌肉会有疼痛感,侧卧总是不舒服,本身有乳腺增生的问题。这次例假没有这种感觉了。我最近除了平时的瑜伽练习,只增加了坐角式和倒立练习,可能和这些有关吧!

@鹿鹿-啊 私席健美打卡56群

打卡第9天,今天我堂姐看到我问我是不是瘦了,说我腿细了,上次见面还是1个星期前,感谢打卡56群。

私席健美打卡群已经有3万位姑娘坚持着大小姐分享的碎片运动、互相激励,享受自律带来的美好,will u join us?请?个人微信:wangbeiisabella06,备注“打卡”

让自己变好,是一种能力,影响更多的人变好,是一股力量。

自律即自由,一起享受自律带来的美好吧。

来说说你经历的最大变化吧,激励更多地人变好。晚安。




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文/Apple 大小姐



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